Dicas para Iniciantes Ciclismo

Andar de bicicleta é totalmente benéfico para a nossa saúde. É um queimador de calorias excelente, ajuda a tonificar nosso corpo, fortalecer as pernas e muito mais. Você pode pensar de ciclismo para a saúde, como um exercício para perder peso de forma eficaz, para se divertir, para aprender a andar de bicicleta como um adulto ou evento como um esporte. Andar de bicicleta é a melhor maneira de ficar longe de sua vida estressada e se divertir um pouco no caminho. É o melhor exercício para caber no seu mais movimentado calendário. Provavelmente você está planejando para começar a pedalar, certo? Então, aqui estão algumas dicas de ciclismo para iniciantes.

Dicas básicas de Ciclismo

Escolhendo a bicicleta

Se você está se perguntando qual é a melhor moto, então a resposta é sua bicicleta velha. Sim, realmente não há necessidade de investir em um novo. Sua bicicleta regular é o melhor para a finalidade do exercício. Uma das dicas básicas para ciclistas iniciantes é que você deve escolher uma moto que você se encaixa bem em termos de sua altura (do chão ao virilha), ea distância do assento ao punho. Você precisa ir até a loja de bicicletas e confira os diferentes tipos de bicicletas, como bicicletas mulher que são especialmente desenhados para satisfazer seu corpo ou as bicicletas trek se você quiser ir para mountain bike. Não compre uma bicicleta de montanha, a menos que você está pretendendo montar off-road. Se você vai rodar principalmente na estrada, uma moto híbrida com pneus de estrada é provavelmente o melhor. As melhores bicicletas de estrada são mais leves, têm frames fortes e pneus finos para que haja menos atrito e são projetados para viajar em estradas pavimentadas. Eles também têm muitos recursos para fazer andar rápido e fácil. Lembre-se, você não precisa usar as engrenagens se você estiver de bicicleta para fins de exercício, as engrenagens vai fazer ciclismo mais fácil e dificilmente será de alguma utilidade para o seu corpo.

Escolhendo a sela

Você pode experimentar um vagabundo sore / bunda devido ao ciclismo. Muito provavelmente, você vai se livrar deste problema como a pele se acostuma a andar de bicicleta. Escolhendo a sela direita desempenha um papel importante no presente. Selas são especialmente concebidos para homens e mulheres. As mulheres podem sentir que uma sela larga será confortável. Mas o melhor é verificar antes de escolher um. Uma sela larga muitas vezes irritam o interior das coxas e também pode fazer você se move de um lado para outro como você pedala. O assento acolchoado-gel é melhor para os novatos. Montada em um assento de bicicleta rígido pode ser muito desconfortável. Então, se você é um iniciante, comece com um assento de gel acolchoado.

Definir o Saddle

Muitos de vocês iria definir o selim muito baixo devido ao conforto que dá. Lembre-se, embora a posição do selim baixo conjunto se sente confortável e segura, é preciso verificá-lo novamente depois de alguns passeios. A melhor maneira de decidir a posição correta de sela é quando você se senta na bicicleta e descansar o pé no pedal, deve haver uma ligeira curva na altura dos joelhos. Se não for assim, entender que a sela é demasiado elevada ou demasiado baixa. Além disso, a obtenção do ângulo do selim direito é uma das dicas e truques importantes de ciclismo. Se você estiver se machucar na frente, o ângulo do selim muito ligeiramente em frente e se os seus ossos que você se senta em ferir, então você deve inclinar o selim para o outro lado. Faça os ajustes e vê-los a conhecer o ângulo direito.

Verificando seus Movimentos

Uma vez que você ajustar a sela, é hora de verificar os seus movimentos enquanto você andar na bicicleta. Você pode pedir para alguém fazer isso por andar atrás de você. Uma das dicas mais importantes de ciclismo e técnicas é - enquanto você monta na bicicleta, a sua parte superior do corpo não deve se mover, apenas suas pernas devem estar se movendo. Você teria visto os ciclistas que se deslocam de um lado para outro, isso provavelmente é porque o selim está muito alto. Assim, tomar medidas para que você monta no caminho certo. Além disso, a ação correta pedalar é muito importante. Seus joelhos devem seguir em frente e para trás, não para os lados e os pés não devem splay para fora sobre os pedais. É muito importante que você monta na ação desde o início para que você desenvolver o hábito mesmo e não ferir o seu corpo.

Vestindo os acessórios certos

Uma garrafa de água, uma bomba portátil acoplado à sua bicicleta, um kit de reparação, melhor capacete de bicicleta com refletores, óculos de boa qualidade são uma obrigação quando você sai de bicicleta. Outros acessórios essenciais incluem luvas de ciclismo para absorver o choque das alças, sapatos e pedais gaiola. Pedais Caged ajudar a colocar os sapatos, ou bloquear em seus sapatos de ciclismo. Usar roupa de ciclismo de cor viva. Opte por materiais finos e de material flexível para maior conforto bom e que absorve o suor. O seu equipamento também deve ser apertado de modo que ele não agitar devido ao vento. Há shorts de ciclismo específicas para homens e mulheres em que o preenchimento é cortada de acordo e eles são concebidos de forma que você não deve usar calcinha / cueca no âmbito destes.

Verificar a engrenagem de bicicleta

Você pode às vezes ter o problema de dor nos joelhos enquanto andava de bicicleta. Se você estiver usando uma bicicleta com marchas, isso provavelmente é porque você está andando em uma velocidade superior. Mover para engrenagens mais fáceis e veja a diferença. Além disso, sela mal ajustada, pode ser a causa, verificar mais uma vez. Você pode mudar para velocidades mais baixas, gira os pedais e experimentar o conforto.

Enquanto Ciclismo

Uma das dicas importantes de ciclismo para iniciantes é que você deve ser lento quando você começa. Ciclismo usa vários músculos e seu corpo vai precisar de tempo para se acostumar com os novos tipos de estresse, portanto, não ser muito rápido como para exercer o seu corpo. Comece com facilidade e progredir gradualmente. Apenas ande 2-3 milhas no começo. Conheça todas as regras da estrada para a sua segurança e não assumir que os carros ou pedestres irá vê-lo. Buracos, cascalho solto, vidro e outros detritos na estrada podem representar um perigo para ser cauteloso e procurar, pelo menos, 20 metros à frente durante o ciclismo. Vara refletores em sua bicicleta para a segurança. A boa hidratação é fundamental, de modo a manter-se hidratado. Hidratação pobre conduzirá ao fraco desempenho da temperatura corporal, aumento e freqüência cardíaca. Também pode levar a lesões graves de calor relacionados, tais como insolação. Então, leve sempre pelo menos uma garrafa de água. Mantenha seu corpo relaxado enquanto você está de bicicleta.

As dicas acima mencionadas ciclismo para iniciantes vai ajudar você a ter ciclismo melhor tempo e obter o maior benefício dessa atividade. Você deve fazer a manutenção de bicicleta regularmente. Qualquer que seja o motivo, você está de bicicleta para seguir as dicas acima para ciclistas iniciantes e lembre-se de se divertir enquanto pedala. Aproveite o passeio!